6 月 “科学” 流言榜：这些常见认知误区，你中招了吗？

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每月 “科学” 流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布。6 月 30 日，新一期榜单公布，对近期大家关注的问题进行了专业解答，快来看看这些常见的科学流言，你有没有信以为真！
1. 睡前多吃碳水就能快速入睡？
流言：很多人吃完米饭、面条等碳水化合物后会 “晕碳” 犯困，所以睡前多吃碳水食物有助于快速入睡。
真相：这种说法过于片面。碳水化合物对睡眠的影响复杂，不同种类的碳水化合物效果相反。高升糖指数的碳水，如白面包、甜点等，会使血糖大幅波动，影响睡眠稳定性，减少深度睡眠比例；而低血糖指数的碳水，像燕麦、全谷物等，能维持稳定血糖，利于优质睡眠。此外，碳水虽能促进褪黑素与血清素合成，但频繁餐后嗜睡可能暗示饮食结构不合理或存在健康问题，长期高糖高脂饮食还会增加患病风险。
2. 动物油比植物油更容易让人发胖？
流言：动物油比植物油更容易让人发胖，需控制摄入量，植物油则无需太在意用量。
真相：食物是否使人发胖主要取决于能量含量，同等重量的动物油和植物油能量几乎相同。动物油因独特风味易让人食欲大增、过量进食，这才是致胖关键；过度摄入植物油同样会因能量蓄积引发肥胖。
3. 阴天没阳光，就不用防晒了？
流言：阴天没有阳光，就无需涂抹防晒霜。
真相：紫外线是皮肤问题的主要诱因，分为 UVA、UVB 和 UVC。UVA 波长最长、能量较低，95% 以上能穿透大气层，可直达皮肤真皮层，导致皮肤老化、晒黑，且作用累积；UVB 大部分被臭氧层吸收，约 10% 到达地面，是晒伤和色素沉着主因；UVC 几乎无法到达地面。即便阴天，云层对紫外线遮挡有限，尤其是 UVA 仍可穿透，所以防晒工作必不可少。
4. 直系亲属之间直接输血更好？
流言：“血浓于水”，直系亲属间血液匹配度最高，紧急情况下直接输血副作用最小。
真相：直系亲属直接输血存在极大医学风险，临床并不提倡。由于基因相似度高，供血者血液中的免疫细胞不易被受血者免疫系统识别清除，可能引发输血相关性移植物抗宿主病（TA-GVHD），致死率极高。此外，还可能引发免疫排斥反应，增加感染风险。即便直系亲属输血，也需先将血液经射线照射杀死有活性的淋巴细胞。
5. 尿液里有泡沫，就是肾不好？
流言：尿液出现泡沫，说明肾脏有问题，应尽快就医。
真相：泡沫尿分生理性和病理性。生理性泡沫尿多因排尿过急、高蛋白饮食或晨起尿液浓缩，特点是气泡大且短时间内消散，属正常现象；病理性泡沫尿与肾脏疾病、尿路感染等有关，表现为泡沫细密、长时间不消散，有时伴有异味或不适，这种情况需及时就诊。偶尔出现泡沫尿无需过度担心，若频率增加或有其他症状，应及时就医。
6. 酒精处理伤口越疼，消毒就越彻底？
流言：用酒精消毒伤口最好，伤口越疼说明消毒越彻底。
真相：这种观念是错误的。医用酒精虽消毒效果好，但会破坏伤口处健康组织细胞，影响愈合，甚至导致瘢痕形成。医用酒精适用于无破损皮肤消毒，如手术前术区消毒、日常手消毒等；对于伤口消毒，建议选择不含酒精的医用碘伏，其对创面刺激性小、杀菌效率高。
7. 苦瓜是 “天然胰岛素”？
流言：苦瓜是 “天然胰岛素”，多吃苦瓜降糖效果胜过二甲双胍。
真相：苦瓜是低 GI 食物，对糖尿病患者友好，其提取物对血糖调节有一定辅助作用，但现有临床证据不足以证明能显著降糖。实验中苦瓜苷和多肽发挥类似胰岛素作用是基于高浓度提取物，日常饮食中苦瓜摄入量远达不到该浓度，降糖效果微弱。不过，苦瓜营养丰富，糖尿病患者可将其作为饮食辅助手段。
8. 睡觉时开风扇比空调更健康？
流言：整晚开空调易患 “空调病”，夜里吹风扇睡觉更健康。
真相：“空调病” 是使用不当所致。气温过高时，特别是对老年人、有基础疾病人群，应及时开空调。风扇吹出热风，会影响睡眠质量，还可能导致体液丢失，增加心脑血管疾病患者的风险。而空调可调节温度和湿度，专家建议夏天白天 26℃、晚上 28℃。开空调时注意：①设为睡眠模式；②风向朝上；③善用除湿功能；④出风口前放水；⑤早晚开窗通风半小时以上。
9. 碳板跑鞋可以作为中小学生日常鞋？
流言：碳板跑鞋外观炫酷、轻便弹力足，适合中小学生日常穿着。
真相：碳板跑鞋专为高强度直线奔跑设计，利用碳板刚性提供推力，不适合日常通勤。中小学生骨骼未发育成熟，长期穿碳板鞋会引发足底筋膜炎、跟腱炎，弱化踝关节和足部肌肉力量，增加扭伤风险，还可能导致走路姿势异常，诱发腰突和腰肌劳损。学生体测应注重日常科学锻炼，而非依赖碳板跑鞋走 “捷径”。
10. “燃油宝” 能让汽车一箱油当一箱半开？
流言：“燃油宝” 能提高燃油效率、去除积碳、使尾气排放更环保。
真相：燃油宝即 “燃油添加剂”，分为清洁型和功能型。功能型主要用于临时提高汽油辛烷值、抑制爆震；清洁型分 “日常养护型” 和 “强效清洁型”。现代汽车发动机技术提升，不易产生积碳，燃油宝对汽车性能提升和零部件改善效果不明显，甚至可能有风险，部分发动机使用含 PIBA 的燃油宝还会增加积碳。使用燃油宝前，建议咨询专业人士，避免损伤爱车。
以上就是 6 月 “科学” 流言榜的全部内容。这些流言涉及生活多个方面，了解真相能帮我们避开认知误区。你还知道哪些常见的科学流言？欢迎在评论区分享讨论！


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发布于：2025-07-01，除非注明，否则均为晓旭博客原创文章，转载请注明出处。